（￣ε￣）嗶嗶***

今天早上量體重是47偏向48公斤

我使用的是一般的快樂磅秤

番薯報名校內舉辦甩油大賽

今天是第一天剛好有個如何健康減重講座

我跟著去旁聽

【如何健康減重】

1.主食澱粉類不可少 若完全不攝取澱粉類

人體的肝臟會造成負擔 導致肝不好等等狀況

2.奶類以脫脂或低脂

3.蔬菜每天以一碗飯為單位

4.生活作息正常 勿暴飲暴食 每餐定時定量的吃

睡前四小時 不能進食

5.水果最佳攝取時間是餐與餐之間或是餐前

當正常吃完後,是沒有辦法完全消耗掉水果的能量

最後水果由碳水化合物被儲存在體內轉為脂肪

6.早餐一定要吃 九點之前吃早餐 使身體代謝機能增加

有人提問 如果睡到接近中午 也要吃早餐嗎? 還是直接吃中餐?

營養師的回答是: 若無法在九點前吃早餐 在中餐之前 要先吃少量的代替早餐

7.每天要喝兩千五百毫升的水

8.一週最好運動時間 150分鐘 一次運動時間最少30分鐘

平均一週要有五天運動

大概這幾項 是我今天所學到的

今天早餐是　起司鮪魚蛋吐司　３００大卡

　　中午是　沙茶牛肉炒飯　525大卡

　　晚餐是　青江菜加麵　３５０大卡

今天熱量是　１175大卡

運動量　四十分鐘快走＋慢跑

　睡前抬腿和其他腿部運動